Retomando la rutina para el gym de este mes, acá les dejo la 2a parte, que viene siendo para trabajar el Tren Inferior:
Calentamiento:
10 Sentadillas libres - a la decima sostienes abajo por 10 segundos
10 Desplantes (sin peso)
En posicion de desplante, las ultimas 5, bajar y estirar por 10 segundos con una pierna, cambias de pierna y repetir.
Y la rutina en la siguiente tabla:
Opinión General
En términos generales, esta rutina parece bien estructurada y equilibrada, enfocando tanto en los movimientos compuestos como en los ejercicios de aislamiento para trabajar todos los músculos del tren inferior. Aquí hay algunas observaciones y sugerencias:
Calentamiento: El calentamiento está bien, pero podría incluir algunos movimientos dinámicos adicionales para mejorar la movilidad de las caderas y las rodillas.
Variedad de Repeticiones: La variedad de repeticiones en las extensiones y curls de piernas es una excelente manera de asegurar que los músculos se trabajen de diferentes formas, aumentando la resistencia y el crecimiento muscular.
Incorporar Ejercicios Unilaterales: Podrías considerar agregar algunos ejercicios unilaterales (como lunges con peso o step-ups) para corregir desequilibrios musculares y mejorar la estabilidad.
Descanso: Asegúrate de tener un descanso adecuado entre series, especialmente en los ejercicios compuestos, para mantener la forma y evitar lesiones.
Progresión: Considera un plan de progresión en el peso levantado o en el número de repeticiones para asegurarte de que estás desafiando constantemente a tus músculos. Yo utilizo una app que se llama STRONG y es muy buena para llevar el registro de los pesos y repeticiones.
Estoy interesado en saber qué piensan ustedes. ¿Alguna sugerencia para mejorar esta rutina? ¿Algún ejercicio que creen que falta? ¡Espero sus comentarios!
Peace Out!
No hay comentarios:
Publicar un comentario